New Balance Run

13 MAYIS 2017

New Balance. Bozcaada Yarı Maratonu ve 10K Koşusu

Koşunun sağlık sponsoru Acıbadem Mobil‘in koşucularımız için bazı önerileri bulunuyor;
Antrenmanların yoğun bir şekilde devam ettiği bu zamanlarda,

1. Sakatlanmaları engellemek için antrenmanlarda ısınma ve esneme hareketlerini atlamayın. Isınma hareketleri sakatlığı azaltarak, vücudu spora hazırlar.

2. Spor yaparken ve sonrasında oluşabilecek şişlik, ağrı gibi şikayetleri mutlaka doktorunuza danışmalısınız.

Bu tür yoğun dönemlerde ve uzun koşular öncesinde sağlık şikayetiniz olmasa da kontrollerinizi yaptırmadan spora başlamamalısınız.
Spora bağlı kazalara, yaralanmalara ve sonuçlarına baktığımızda;

• Kalp ve damar bozuklukları
• Travmatik Sorunlar
• Hareket sisteminde aşırı işlevselliğe bağlı sorunlar olduğunu görüyoruz

Tüm bunları en aza indirmek ve önceden önlem alabilmek için sizin için New Balance Bozcaada koşusuna özel bir “Sporcu Sağlığı Check Up“ paneli hazırladık.
Biliyoruz ki zamanınız değerli o nedenle sağlık kontrolünüz için biz siz neredeyseniz oraya gelip check up tetkiklerinizi gerçekleştirmeyi planladık. Sonuçlarınız çıktıktan sonra gelip hem sonuçlarınızı değerlendiriyoruz hem de doktor muayenenizi yapıyoruz.

Şu ana kadar bir sağlık kontrolü yaptırmadıysanız tek yapmanız gereken 444 9 724 ‘ü arayıp 2 ‘yi tuşlamak ve sağlık danışmanlarımızla görüşmek.
Check up içeriği ve süreç ile ilgili detaylar için lütfen tıklayınız.

Sağlık ekiplerimizle adanın her yerindeyiz.

Sabit ve mobilize, toplam 30 kişilik sağlık kadrosunu size hızlıca ulaşabilmek için konumlandırdık.
Başlangıç ve bitiş noktasında 1′er ambulansımız beklerken, 1 ambulansımız da yarış boyunca arkanızda olacak.
Acil müdahaleler için 10K da 1, 21K da 2 bisikletli mobil sağlık ekibi koşu sırasında sizin yanınızda olacak.
Cumhuriyet Meydanı’ndaki Mobil Sağlık çadırında sağlıkçılarımız en küçük sağlık ihtiyacınız için bekliyor olacak.
Tüm su istasyonlarında sağlık ekiplerimiz var, onlara ihtiyacınız olduğu her an oradalar.
Tüm bu ekibe ulaşacağınız numarayı unutursanız göğüs numaranız üzerine bakmayı unutmayın!

Nasıl beslendiğiniz, koşu programınızı önemli ölçüde etkiler. Her bakımdan başarılı bir yarış performansı için, faydalı olabilecek birkaç önerimiz var

Sıvı Alımı
1. Yarıştan bir gün önce sıvı alımını arttırın
2. Yarıştan önce kafein içeren içeceklerden uzak durun
3. Yarıştan 2 saat önce 1-1,5 bardak su için
4. Yarış sırasında sık sık sıvı almayı ihmal etmeyin
5. Yarıştan sonra 36 saat süresince sık sık sıvı alın

Besin Alımı
1. Süt ürünlerinden, kızarmış yemeklerden ve kahvaltıda yemeye alışık olmadığınız besinlerden uzun durun
2. Yüksek oranda şeker içeren besinlerden (çikolata, şekerlemeler, baklava vb.) uzak durun.
3. Bağırsak sağlığı gerek sportif açıdan gerek vücudun savunma mekanizması için hayati öneme sahiptir. Bol probiyotik içeren besinler bir sporcunun vazgeçilmezi olmalıdır.
4. Yarıştan 3 – 4 saat önce yemeğiniz nişasta içeriği bakımından zengin olsun.
5. Yarıştan 1 saat önce 100-200 kalorilik yüksek karbonhidratlı bir şeyler atıştırın (bir tost ya da muz)
6. Yarış sırasında bir avuç kuru üzüm, üç, dört tane kuru erik veya kayısıyı küçük bir poşete koyarak porsiyon kontrolünüzü sağlayabilirsiniz.
7. Yağsız protein içeren yiyecekler ve sağlıklı yağ içeren meyve, sebze, tam tahıllılar, kuru yemiş ve avokado yemelisiniz. Meyve ve sebzeler antioksidandır, egzersiz sonrası toparlanmanıza çok yardımcı olur.

Acil bir durumda ne yapmalısınız?
1- Öncelikle adaya geldiğinizde Acıbadem Healthpoint uygulamasını indirin ve bilgilerinizi eksiksiz doldurun! Bu uygulama üzerinden bize ulaştığınızda bulunduğunuz yeri görebiliyoruz.
2- Yüksek sesle müzik dinlemek sizi motive ediyor biliyoruz ancak ambulansın sirenini duymanıza engel olur!
3- Ambulansın sirenini duyduğunuzda sağa yanaşarak koşmaya devam edebilirsiniz!
4- Siz veya başka bir sporcu arkadaşınız kötüleştiğinde ilk önce 444 9 724 Acıbadem Mobil numarasının arandığından veya uygulama üzerinden ambulans çağırıldığından emin olun!
5- Sağlık ekiplerinin size hızlıca ulaşması için yerinizi su istasyonuna göre tarif edin!
6- İhtiyacınız olduğunda 444 9 724 den ilk yardım desteği alabilirsiniz! Telefonun diğer ucunda sizi bekleyen sağlıkçılarımız var.

yaris yari1s_02